AKTIONSPLAN

GEWICHTSREDUKTION

1 MEINE GRÜNDE
Ich habe hohen Blutdruck und will eine besserer Kontrolle mit weniger Medikamenten
 Ich bin zuckerkrank und will nicht Insulin nehmen
 Ich haben hohen Blutzucker und will nicht vollen Diabetes entwickeln
 Ich habe in der Familie Herzkranke und will meine Risiko verringern
 Ich will mein Risiko für Infarkt oder Schlaganfall verringern

 Ich will meine Anfälligkeit für Arthritis oder ähnlichen Problemen verringern
 Ich will besser ausschauen
 Ich will mich besser fühlen
 Ich habe das Gefühl, mein sozialer und mein Job-Status werden sich verbessern
 Ich habe folgende persönliche Gründe:

2 EIN ERREICHBARES ZIEL
Mein gegenwärtiges Gewicht ____ kg. Ich würde gerne ____ % meines Gewichtes verlieren. Mein Ziel-Gewicht ist ___ kg.
Wenn Sie zweifeln und Sie deutlich übergewichtig sind, empfehle ich für den Beginn 10 % als Ziel. Wenn Sie mehr als 15 % verlieren wollen, sollten Sie das mit einem Arzt besprechen!

3 BELOHNUNG:Ich weiß, daß ich mich besser fühlen werde und meine Gesundheit besser wird, aber als besondere Belohnung
bei ___% (wie wär´s mit 2% ?) Verlust, bekomme ich ________________________________
bei ___% (wie wär´s mit 5% ?) Verlust, bekomme ich ________________________________
bei ___% (wie wär´s mit Ziel?) Verlust, bekomme ich ________________________________

4 MEINE METHODE

Ich möchte meine eigene Diät entwerfen mit Kalorienzählen und dem Niedrig-Fett-Prinzip.

 Ich möchte einer "Eiweiß" oder "niedrige Kohlenhydrate" Diät folgen.
 Ich möchte die Diät mit meinem Arzt besprechen
 Ich möchte die Hilfe einer Diätberatung haben
 Ich möchte einem Gewichtsreduktions-Programm beitreten (z.B. Weight Watchers,  oder andere)

5 MEIN TRAININGS-PROGRAMM
Ich werde täglich ___ Minuten trainieren und das ___ tage die Woche. Mein Training besteht aus ______________

6 "MEDIKAMENTÖSE HILFEN"; AN DENEN ICH INTERESSE HABE
Ich bin interessiert an Medikamenten, die meinen Appetit zügeln
 Ich bin interessiert an Medikamenten, die die Aufnahme von Fett verringern.
 Ich bin interessiert an einer „sehr niedrigen Kalorien“ – Diät („Flüssigdiät“)

7 MEIN AUFRECHTERHALTUNGS-PROGRAMM
Für die Erhaltung meinesGewichtsverlustes erwarte ich die folgende Dauer-Diät __________________  und folgendes Dauer-Sport-Programm _____________________

Unterschrift: ____________________________________________

Datum:________________



als PDF-Datei downloaden


Home | Mein Lebensstil